KAKO SE PRIPREMITI ZA SKIJANJE?

ZAGREB, 11. siječnja (Hina) - Skijanje je uplaćeno, skijaško odijelo pripremljeno... jedini su nedostatak očite posljedice blagdanske proždrljivosti koje su se nagomilale oko struka i bokova. Fizioterapeuti ozbiljno upozoravaju da nepripremljenost za naporan tjedan na skijanju može izazvati teške i vrlo bolne ozljede, prenosi BBC. #L# Liz Mendl, fizioterapeutkinja u Britanskom skijaškom i snowboard savezu, kaže kako je priprema za spust niz strme padine ključna za uživanje u skijanju. Ona predlaže šestotjedni plan aerobnih vježba i vježba za jačanje mišića prije odlaska na put. "Bitni su snaga, izdržljivost, gipkost i pokretljivost", kaže Liz Mendl, dodajući kako se tijekom pripreme tijela za skijanje posebna pozornost mora posvetiti bedrenim i trbušnim mišićima. I nemojte biti nestrpljivi pa ravno iz kreveta jurnuti niz padinu, zastanite, kaže, prije skijanja se svakako morate zagrijati. Za jačanje i zagrijavanje najbolji su polagani čučnjevi. A dobra su vježba i kontrolirani "trbušnjaci", ležanje na leđima povijenih koljena te zatezanje trbušnih mišića. Za izdržljvost je vrlo dobro uspinjanje i silaženje stubama, dok su za pokretljivost najbolji skokovi kojima se oponaša skijanje, a za gipkost istezanje kvadricepsa. A kad ste već na snijegu, posebnu pozornost, upozorava Liz Mendl, posvetite hrani i odjeći. Za skijanje je potrebno mnogo energije - ali ona mora dolaziti iz složenih ugljikohidrata poput krumpira i tjestenine, a ne masnoća. Od kombinacije masne hrane i obilnog obroka poslije skijanja možete se samo udebljati, unatoč tome što se cijeli dan krećete. Liz Mendl upozorava da nitko ne bi smio skijati ako se ne osjeća dobro, a odjeća mora dopuštati slobodno kretanje. Slojevito odijevanje bolje je od jednog debelog odjevnog predmeta. I sunce može ostaviti traga na koži pa se svakako zaštitite kremom. I izbjegavajte "zadnju vožnju", ozljede su najčešće na kraju sezone. (Hina) dgk dgk